Pillan

8-veckors program- så lyckas du!

Vecka 1.
Gå- och springpass, 2-3 gånger i veckan.
30 minuters träning. Snabb promenad med spring-intervaller á 2 minuter.

Vecka 2-4.
Gå- och springpass, 2-3 gånger i veckan
30 minuters träning. Snabb promenad med springintervaller á 4 minuter.

Vecka 5-6.
Spring- och gåpass, 2-3 gånger i veckan
30 minuters träning. Jogga 3X8 min med två korta promenadavsnitt för avlastning.

Vecka 6-8.
Springpass med promenad som upp- och nedvarvning, 2-3 gånger i veckan.
30 minuters träning. Cirka 20 minuters sammanhängande löpning plus fem minuters promenad som uppvärmning samt fem minuters promenad som avslutning.
8-veckors program- så lyckas du!

.
Viktigt före och efter varje joggingpass:
Minst 10 minuters uppvärmning samt streching.